Onko sinulla jatkuvasti väsynyt ja stressaantunut olo? Tuntuvatko pyöräilyretkesi nykyään pelkiltä suorituksilta, joista on ilo kaukana? Vietätkö iltasi nettikasinoilla pyörittelemässä kolikkopelien keloja täysin rutiininomaisesti?
Jos vastasit näihin kysymyksiin kyllä, saatat tarvita dopamiinipaastoa. Kyse on täysin uudenlaisesta paastosta, joka on suunniteltu digiajan ihmisille. Dopamiinipaaston tarkoituksena on ottaa irtiotto kaikista niistä asioista, joista tavallisesti pidät.
Tässä artikkelissa kerromme, mitä dopamiinipaasto käytännössä tarkoittaa. Mietimme, riittääkö kasinopeleistä ja sokerista luopuminen, vai pitääkö pyöräilyharrastuskin laittaa tauolle.
Annamme myös hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla dopamiinipaastosi tuottaa parhaan mahdollisen tuloksen.
Mikä ihmeen dopamiinipaasto?
Dopamiinipaasto on Kalifornian Piilaaksosta lähtöisin oleva elämäntapatrendi, joka tunnetaan Suomessa myös nimellä mielihyväpaasto. Sen päämääränä on luopua tilapäisesti kaikista mielihyvää tuottavista asioista.
Muun muassa parhaat nettikasinot stimuloivat mielihyvähormoni dopamiinia aika tavalla. Kasinopelejä pelatessa aivot saavat jatkuvasti nopeita palkintoja, jotka tehostavat dopamiinin tuotantoa.
Muita dopamiinin eritystä kiihdyttäviä toimintoja ovat esimerkiksi:
- Liikunta, kuten pyöräily
- Musiikin kuuntelu
- Sosiaalisen median selailu
- Shoppailu
- Energiajuomien nauttiminen
- Karkkien napostelu
- Videopelien pelaaminen
Dopamiinipaaston aikana kaikkien mielihyvää tuottavien asioiden tekeminen on kiellettyä.
Miksi kaikesta kivasta pitäisi luopua?
Monet ihmiset ovat pitäneet mielihyväpaastoa täysin järjettömänä ideana kuullessaan siitä ensimmäistä kertaa. Jos elämä tuntuu jo muutenkin värittömältä ja ankealta, kannattaako siitä tarkoituksella poistaa kaikki iloa tuottavat asiat?
Kyllä kannattaa, jos niiden tekeminen ei enää tunnu aidosti hyvältä. Mietihän esimerkiksi nettikasinoilla pelaamista. Nautitko yhä pelien lopputuloksen jännittämisestä yhtä paljon kuin ensimmäisillä kerralla. jolloin testasit uuden kasinon?
Monille pelaajille käy niin, että pelaamisen tuottama jännitys latistuu ajan myötä. Pelaamisesta voi tulla pelkkää rutiinia, jota toistat kerta toisensa jälkeen keskittymättä siihen kunnolla.
Samoin voi käydä muillekin rakkaille harrastuksille ja ajanviettotavoille:
- Musiikki soi jatkuvasti taustalla, mutta et oikeasti kuuntele sitä
- Nappaat pussista karkin toisensa jälkeen, vaikka et edes huomaa, miltä ne maistuvat
- Selaat somea, mutta et hetken päästä muista mitään lukemistasi päivityksistä
- Ostat verkosta jatkuvasti uusia vaatteita, jotka unohtuvat pian kaappiin
Myös pyöräily voi muuttua pelkäksi tavaksi, josta et enää erityisemmin nauti.
Pitääkö pyöräilykin lopettaa paaston ajaksi?
Dopamiinipaaston voi toteuttaa monella tavalla. Ankarammassa muodossa luovutaan kaikesta, mikä tuntuu vähänkin hyvältä. Myös pyöräily tulisi siis laittaa tauolle.
Jos tämä tuntuu mahdottomalta, voit kokeilla dopamiinipaaston lievempää versiota. Silloin riittää, kun lopetat fillarikansalle suunnattujen pelisalien ja muiden digitaalisten viihdepalveluiden käytön.
Mihin dopamiinipaaston teho perustuu?
Nykyihmiset elävät taukoamattoman ärsykevirran keskellä. Älylaitteet ja sosiaalinen media kulkevat mukanamme kaikkialle, ja nettikasinot ja suoratoistopalvelut ovat aina käytettävissä. Ihmisen aivoja ei kuitenkaan ole suunniteltu jatkuvan viihdetulvan keskellä elämistä varten.
Jos teemme dopamiinia stimuloivia asioita tuntikausia joka päivä, aivomme väsyvät. Silloin dopamiini ei enää vaikuta toivotulla tavalla, eikä mielihyvää synny.
Dopamiinipaaston tarkoituksena on antaa aivoille lepoaikaa ja palauttaa ne ylikuormitusta edeltäneeseen normaalitilaan. Paaston jälkeen harrastukset tuottavat taas mielihyvää, eikä olosi enää tunnu väsyneeltä.
Dopamiinipaaston tehosta ei ole tieteellistä näyttöä
Dopamiinipaastosta kertovissa artikkeleissa vilisee vakuuttavia termejä, jotka saavat lukijan uskomaan, että kyse on tieteellisesti todistetusta faktoista.
Turun yliopiston neurologian professori Valtteri Kaasinen kuitenkin huomauttaa Me Naiset -lehden artikkelissa, että dopamiinipaaston tehosta ei ole olemassa tutkittua tietoa.
Kaasisen mukaan aivojen välittäjäaineita on paljon, joten dopamiini on vain yksi hormoni muiden joukossa. Dopamiinipaastosta puhuminen on siis monimutkaisen järjestelmän pelkistämistä yhteen välittäjäaineeseen.
Kaasinen kuitenkin ymmärtää hyvin, miksi hyvinvointitrendi on syntynyt juuri dopamiinin ympärille. Dopamiinilla on keskeinen rooli aivojen palkitsemisjärjestelmässä, ja sitä erittyy aina, kun teemme jotakin meille mieluisaa.
Vinkkejä dopamiinipaaston kokeilijoille
Dopamiinipaaston toteutuksesta ei ole olemassa mitään yleispäteviä ohjeita, sillä jokainen ihminen on yksilöllinen.
Joku nauttii eniten pyöräilystä, joku toinen taas nettikasinoilla pelaamisesta. Onkin oleellista suunnitella mielihyväpaasto juuri omien tapojesi mukaan.
Tässä muutamia vinkkejä:
- Mieti, mistä asioista pidät eniten
- Päätä, haluatko lopettaa kaikki mielihyvää tuottavat harrastukset vai vain osan niistä
- Aseta dopamiinipaastolle realistiset tavoitteet
- Tarkkaile oloasi paaston aikana, äläkä lopeta liian aikaisin
Dopamiinipaaston keston päätät itse, mutta on tärkeää jatkaa sitä niin kauan, että huomaat olosi parantuneen. Kokeile paaston jälkeen yhtä harrastusta kerrallaan. Onnistuneen dopamiinipaaston jälkeen pyöräily tuntuu todella hyvältä!
Yhteenveto
Erilaisten paastojen tarkoituksena on fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin parantaminen. Dopamiinipaasto on uudentyyppinen elämäntapatrendi, jossa luovutaan etenkin sosiaalisesta mediasta, nettikasinoista ja muista digitaalisista huvituksista. Jotkut laittavat tauolle kaikki mielihyvää tuottavat harrastukset, kuten pyöräilyn.
Dopamiinipaaston tarkoituksena on antaa aivoille tauko kaikista niistä ärsykkeistä, joiden keskellä me digiajan ihmiset elämme.
Jatkuva somen selailu, musiikin kuuntelu tai pelien pelaaminen kuormittavat aivoja. Lepo palauttaa aivot normaalitilaan, ja pystymme taas nauttimaan harrastuksistamme täysillä.
