Jos teet sähköpyöräretken, se voi sekä rentouttaa että kuormittaa kehoasi. Siksi sen jälkeen olisi hyvä rentoutua. Se, kuinka paljon rentoutumista tarvitset, riippuu mm. siitä kuinka pitkän pyörälenkin teit ja paljonko poljit pyörää itse.
Vaikka sähköpyörällä on kevyempi ajaa kuin sähköttömällä pyörällä, väsyvät silläkin pidemmällä matkalla jalkojen lihakset, selkä sekä hartia. Sen takia on hyvä antaa aikaa palautumiselle ja rentoutua oikein kunnolla. Tässä alla on hyviä esimerkkejä, kuinka sen voi tehdä.
Kokeile olla tekemättä juuri mitään
Sinun ei ole oikeastaan pakko tehdä mitään, joka on todellista rentoutumista. Jos et osaa olla tekemättä yhtään mitään, tee jotain, joka ei vaadi liikkumista.
Tärkeintä olisi, että et menisi heti tekemään jotain, joka vaatii sinulta fyysisiä tekoja. Anna aikaa vain itsellesi. Mene esimerkiksi sohvalle makaamaan, laita rauhallista musiikkia soimaan ja anna kehosi palautua rauhassa. Voit esimerkiksi maatessasi sohvalla pelata nettikasinopelejä. Kasinot ilman rekisteröitymistä tarjoavat nopean pääsyn pelien ääreen. Pelien parissa voit rentoutua ja pitää samalla hauskaa.
Jos sää on hyvä, ulkonakin voi rentoutua maaten varjoisassa paikassa.
Venyttele kevyesti heti pyöräretken jälkeen
Jos kehosi tuntuu olleen kovassa rasituksessa, myös verryttely kannattaa. Sen ei pidä olla mitään suurta, vaan kevyttä venyttelyä. Tee se heti sen jälkeen, kun olet tullut sähköpyöräretkeltä kotiin, jolloin kehosi on vielä lämmin ja hetki kevyelle venytykselle paras mahdollinen.
Voit vaikkapa joogata, joka on hyvää kevyttä venyttelyä. Sitä ei tarvitse tehdä kuin muutaman minuutin ajan, joka jo vähentää lihasjännitystä, ehkäisee jäykkyyttä ja nopeuttaa palautumista. Kannattaa kiinnittää tässä huomiota varsinkin pohkeisiin, reisiin, alaselkään ja hartioihin. Ne ovat paikkoja, jotka rasittuvat pyöräillessä eniten.
Käy lämpimässä suihkussa tai kylvyssä
Mikään ei ole parempi rentoutuskeino pyöräretken jälkeen, kuin käydä lämpimässä suihkussa tai kylvyssä. Lämmin vesi rentouttaa lihaksia ja lievittää mahdollisia kolotuksia, joita on pyöräillessä tullut. Pyöräillessä on tullut mahdollisesti myös hiki, jolloin suihku on entistä parempi vaihtoehto. Sen jälkeen tulee taatusti hyvä ja rentouttava olo.
Jos menet kylpyyn, voit lisätä rentoutumista lisäämällä kylpyveteen kylpysuolaa tai eteerisiä öljyjä. Ne tukevat lihasten palautumista ja tekevät olon rauhalliseksi. Jos ainoa vaihtoehto on suihku, voit vaihdella suihkun aikana veden lämpötilaa kylmän ja lämpimän välillä. Sellainen vilkastuttaa verenkiertoa, joka tekee sinulle erittäin hyvää.
Syö ja juo oikeita asioita
Vaikka sähköpyörällä eteneminen ei ole yhtä rankkaa kuin tavallisella pyörällä, sekin kuluttaa energiaa. Siksi pyöräilyn, teki sen sähköllä tai ilman, jälkeen olisi hyvä syödä ja juoda. Palautuminen on tehokkaampaa, kun syö jotain ravitsevaa. Hyviä vaihtoehtoja ovat smoothiet, jogurtit tai vaikkapa leipä, jonka päällä on avokadoa. Kun syö mahdollisimman pian suorituksen jälkeen käynnistää se kehon palautumisprosessin.
Nesteytys on myös erittäin tärkeää. Juo vettä tai kivennäisvettä, jossa on tarvitsemiasi elektrolyyttejä. Muista hankkia näitä syötäviä ja juotavia valmiiksi, ja ne odottavat sinua pyöräretken jälkeen nautittavaksi.
Meditoi tai tee hengitysharjoituksia
Jos rentoutuminen on sinulle vaikeaa, kokeile sähköpyöräilyn jälkeen meditointia tai hengitysharjoituksia. Ne rentouttavat sinut varmalla tavalla. Voit tehdä tämän joko maaten tai istuen. Laita silmät kiinni ja keskity hengittämiseen. Hengitä esimerkiksi neljän sekunnin ajan sisään ja pidätä sen jälkeen hengitystäsi neljän sekunnin ajan. Hengitä sen jälkeen neljän sekunnin ajan ulos. Tällainen auttaa rauhoittamaan hermostoa ja vähentämään stressiä.
Myös lyhyt meditaatio tekee saman. Se auttaa pääsemään syvään rentoutuneeseen tilaan, jota tarvitaan, jos pyöräilyretki on ollut intensiivinen tai olet muuten kiireinen. Meditaation tiedetään tekevän paljon hyvää. Se jopa laskee kohonnutta verenpainetta.
Hiero itseäsi kevyesti esimerkiksi hierontapallolla
Jos lihaksesi tuntuvat pyöräilyn jälkeen kipeältä, siihen voi auttaa kevyt hieronta. Voit tehdä sen esimerkiksi hierontapallon avulla. Älä paina sillä kovaa ja käsittele sillä ainakin reisiä ja alaselkää. Tällainen käsittely edistää verenkiertoa lihaksissa ja poistaa niistä rasituksen takia tullutta kipua. Sekin auttaa tässä tietysti, että käyt ammattilaisen käsittelyssä.
Mutta silloin joutuisit menemään jonnekin ja varaamaan sitä varten ajan. Voit tietysti varata ajan etukäteen ennen kuin lähdet sähköpyöräilemään. Sinä tiedät, mikä näistä neuvoista toimii kohdallasi parhaiten.
